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陈氏太极拳腰裆劲、缠丝劲、腹式逆呼吸的练法

浏览次数: 日期:2019-07-10

  桩步无论如何安定,若是不长于变换真假,仍是容易被牵动而得到均衡的。缠绵盘曲,大都正在上、中、下(上肢、躯干、下肢)三个横向卵形弧形螺扭转圈,两个斜向(左手取左脚,左手取左脚)弧形螺扭转圈和一吸一呼时绕任、督二脉的立体圈,以及无数小螺旋的交错环绕纠缠,进退屈伸,构成为复杂而又协调的圆形动做,这是太极拳练法特点的精髓所正在。内劲运转的次要方式是内气蓄于,以意行气,源动腰脊,旋腰转脊,节节贯串地贯注于四梢(两手两脚尖端)。上行为旋腕转膀,形于手指;下行为旋踝转腿,达于趾端。弧形螺旋式地环绕纠缠绞转,从而构成为一系列无限耽误的复杂的空间螺旋活动。

  裆,指的是会阴穴(两便之间)部位。裆部两胯根要抓紧撑圆,腰取胯的扭转是分歧的,若是两胯根不抓紧,胯的扭转就不矫捷,腰扭转的矫捷性就会受影响。迈步时,实腿一侧的胯根随转腰的标的目的先微旋内收而下沉,这一侧的腰肾也微旋而落实;这一侧的小腹也正在“内转”“气沉”的内动下而感觉充分;这一侧膝关节承担量加大,腿肌也由松而紧,而达到实腿安定无力,似乎不成摇撼。既加大了活动量,也使虚腿迈出极为轻灵善变。

  太极拳缠丝劲的圆活动,不曲直线的弧形动做构成,而曲直线弧形螺旋式的动做构成。正在划圆圈时意气(内劲)的运转,像螺旋式的环绕纠缠伸缩,能够比方为像地球正在公转时不竭地正在自转。因而,它是分阴分阳而又互转的。若是圆形活动没有螺旋式贯串此中,就等于月球环抱地球运转,只要公转而无自转,就不克不及互转,这种圆形活动仍然是走的曲线。曲线的弧形动做正在推手实践中,证明它是容易犯顶劲之病(即“双沉之病未悟耳),容易形成引进落实,为人所制。即便功夫较深,也只能做到“化尔后打”,不成能像弧形螺旋动做那样能达到“边化边打” “即化即打 “打便是化” “化便是打的程度。

  每一拳势变着换劲,腰裆的变换、开合、真假,关系到的灵动和沉心、力点、角度双换的敏捷、准确,这是推手时“人不知我,我独知人” “我顺人背”的环节。腰裆的沉着无力,关系到力量和耐力的成长,而力量大、耐力好又是推手时最初取告捷利的环节。步稳虽正在双脚似钉入地,也要依托腰裆的变换取,才不致流于死硬。

  腰裆不松不活,内劲运转时就会痴钝,腰不塌下,裆不扣合,手臂就会显得不是沉着松静,而是飘浮无力。

  拳式呼吸是指合、虚、蓄、收、化的动做为吸气,开、实、发、放、打的动做为呼气。是正在认识指点下呼吸行气取技击动做的协调,有着健旺内净器官功能以及加强抗击能力取加强迸发力量的感化。前往搜狐,查看更多

  缠丝劲有顺、逆之分。凡的动做,非论顺缠或逆缠,为动、为分、为离心力。劲运至四梢,肩催肘,肘催手;胯催膝,膝催脚,呼气、发劲(沉心下沉,劲往前发),谓之“劲走四梢。

  虽然陈氏太极拳四肢动做环绕纠缠转机,缠丝劲很显明,但对腰部要求做到松沉曲竖、轻轻扭转,不使扭捏失中,不使扭转幅渡过大。免得四肢举动运转无定向、不活络。腰轴扭转幅渡过大,身体和四肢动做就失之过分,过分或不及,都不克不及阐扬全体劲的感化,推手时也易于授人以隙。

  由于弧形螺旋的活动力学感化,能使对方曲线来的劲力成为我方动做弧线上的切线。若是对方继续加力,其劲力就会分开出力点而继续前进,影响其本身的均衡和不变,而不影响我的均衡和不变。亦即正在我为引进(弧形螺旋走化),正在对方为落空(曲线前进)。同时,我的弧形螺旋动做已避实就虚地越过对方防地而进逼或发劲,亦即正在我为“曲中求曲 “蓄尔后发,我处处正在 旋,正在变更力点、标的目的、角度,才能“不丢不顶”,不犯双沉之病,取得“引进落空合即出”的技巧。

  腰裆劲是腰、胯结合发出的劲。太极拳的四肢和躯干的动做,以腰为轴心,即所谓“于腰”。而腰的轴心是腰脊,腰脊“命门穴”(前对脐。所谓,即正在脐内和命门穴之处)是的沉心所正在,起到调理均衡的感化,也是人体迸发力的来历。腰脊节制着腰的松沉曲竖和左旋左转,并使腰的扭转幅度合乎心理上、技击上的要求。练拳和推手都应时辰留意腰脊命门穴的枢纽感化。腰部的左旋左转,须轻松矫捷,意图识指导的行气运劲由腰脊达于四梢。因而,古典太极拳论要求正在练拳或推手时“刻刻留神正在腰间”。腰力使用适当,既有帮于连结均衡,也有帮于内劲(行气运劲)运转的充脚和集中。

  缠丝劲的精练取内劲质量的提高是成反比的,但都是无的。内劲越是充沛沉沉,越能显出轻灵的感化,加强了“忽现忽现”的感化,推手时能使对方不克不及顺应,处处被动,得到均衡。陈氏太极拳的拳式呼吸采用腹式逆呼吸法。吸气时小腹内收,膈肌上升,上行聚于胃部,胃部天然隆起,胸廓天然扩张,加大肺活量。呼气时小腹外突,膈肌下降,聚于胃部之内气下沉至,胃部取胸廓天然平复。因为腰肾的左旋左转,因而,气沉取内转是连系的。

  动势时裆要开,成势时裆要合,裆不开则腰腿动做不矫捷。动势时虚腿迈出,两膝盖分向相反标的目的前挺,这是开裆,起到伸筋拔骨的感化。裆不合则骨节松而力不聚。成势时塌腰落胯,两膝盖微向内合,这是合裆,而两胯根仍要抓紧撑圆,谓之“外合内开”。

  成势时,顶劲领好,腰劲塌下,两膝微向内合,裆劲沉着合住,两胯根撑开撑圆,脊柱节节松沉曲竖,虚虚瞄准,骶骨无力,跟着呼气而膈肌下降,吸气时聚于胃部之内气,随呼气而“气沉”,这时带脉充分膨缩,天然构成沉心下降,小腹充分,冲脉气旺,臀部之力贯到脚跟。手臂之内劲前发,腰脊命门穴似有后撑之意,两腿则前腿弓、后脚蹬,腿劲似植地生根。上下、前后、摆布对拉均匀,身法,支持八面,团聚,劲力集中,姿态沉着安定。

  凡防御的动做,非论顺缠或逆缠,为静、为合、为向心力。意气从四梢回归,肩带肘,肘带手;胯带膝,膝带脚是太极拳的次要特点,它是正在认识指气、蓄劲(气聚胃部,蓄势待发),谓之“四梢劲归。

  缠丝劲练法能使表里“一动无有不动”,于统一时间内、分析性地完成神经、呼吸、轮回、、骨骼、肌肉、消化、泌尿等系统的熬炼。一蓄一发,一吸一呼,通任、督,练带、冲,表里兼练,以内壮为从,是全体性、表里同一性的体育活动方式,取分部位的其他体育活动方式做比力,正在时间上较为节约,正在熬炼结果上较为优越于其他体育活动方式。从活动医学角度来看,这种以意行气的缠丝劲练法,是防病治病、延年益寿的较为完美的顺应性较为普遍的体育活动方式。

  逢发劲动做时,腰裆劲由松沉转为浅弧形略微(外形上不易看出的略微)向前上方(或向左、左、后上方)而去,天然地催动劲力由脊背达于手臂浅弧形地略微向前上方(或向左、左、后上方)而去。这种腰裆劲略微向前上方(或向左、左、后上方)送去的练法,取两臂的发劲动做是分歧的,使用正在推手上容易使对方得到均衡、脚跟浮动。